Αν εξασκείστε σε καθημερινή βάση ,τρώτε σωστά και ακόμα δεν χάνετε βάρος , η αιτία μπορεί να είναι μια ορμόνη που παράγει ο οργανισμός μας , η κορτιζόλη.
Είναι αρκετά σημαντική καθώς είναι αυτή που εκκρίνεται σε περιπτώσεις που αισθανόμαστε κίνδυνο. Ωστόσο , τα συχνά αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα που σχετίζονται με ένα σύνδρομο που ονομάζετε Cushing.
Η πιο συχνή αιτία παραγωγής της ορμόνης αυτής είναι το μόνιμο στρες , γι’αυτό το λόγο η κορτιζόλη ονομάζεται και ορμόνη του στρες. Η αυξημένη παραγωγή της προκαλεί αρκετά προβλήματα όπως το καταστροφή των μυών, αρνητική αλλαγή του μεταβολισμού και αύξηση του κοιλιακού λίπους.
Συμπτώματα υψηλής κορτιζόλης :
- Εναλλαγές διάθεσης: θυμός, ανησυχία, μελαγχολία
- Μόνιμο αίσθημα κόπωσης
- Πονοκέφαλος
- Ταχυπαλμία και/ή υπέρταση
- Μειωμένη ή αυξημένη όρεξη
- Προβλήματα στην πέψη
- Συχνοουρία, δυσκοιλιότητα ή διάρροια
- Προβλήματα στον ύπνο
- Απώλεια μνήμης
- Πρήξιμο στο πρόσωπο και τον λαιμό
- Τριχοφυΐα και ρυτίδες
- Μειωμένες αντιστάσεις
Πως να την μειώσετε:
Τροφές που θα αποφύγετε:
- Καφείνη, αλκοόλ, τροφές υψηλές σε ζάχαρη ,γλυκαντικά (ειδικά την ασπαρτάμη) και τροφές με επιπλέον κάλλιο.
Τροφές που θα προτιμήσετε:
- Εκείνες που είναι πλούσιες σε φωσφατιδυλική σερίνη και γενικά σε πρωτεΐνες.
- Τροφές πλούσιες σε φαινυλαλανίνη όπως : κοτόπουλο, αυγά, καστανό ρύζι, μπρόκολο, κολοκύθι, αγκινάρα.
- Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη : σόγια, κρέας, γάλα και γαλακτοκομικά, φυτικό λάδι.
- Τρόφιμα με Βιταμίνη Β5 : χουρμάδες, αμύγδαλα, γάλα, σολομό, φύτρο σιταριού, βρώμη.
- Φασόλια, φυτικές ίνες και ηλιόσποροι.
Κάντε πολλά γεύματα μέσα στη μέρα. Το να κάνετε 5 γεύματα με λογικές ποσότητες είναι το ιδανικό.
Ασκηθείτε. Ασκηθείτε 3 φορές εβδομαδιαία αλλά όχι πάνω από 50 λεπτά καθώς η υπερβολική άσκηση προκαλεί την έκκριση κορτιζόλης. Επίσης μην ασκηθείτε 7 ημέρες συνεχόμενα- ξεκουραστείτε για 2-3 μέρες.
Κοιμηθείτε σωστά. Είναι σημαντικό να κοιμάστε 8 εώς 10 ώρες ώστε να μειώνεται η παραγωγή κορτιζόλης και να αποκαθίσταται ο οργανισμός.
Χαλαρώστε. Αναζητήστε τρόπους χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και ενσωματώστε τους στην καθημερινότητα σας.
Αποφύγετε τα διεγερτικά. Ενεργειακά ποτά, καφεΐνη, αλκοόλ.
Πιείτε άφθονο νερό. Φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι κάθε μέρα και υιοθετήστε το ως συνήθεια πίνοντας ένα ποτήρι νερό το πρωί με άδειο το στομάχι και ένα ποτήρι ακόμα πριν κοιμηθείτε.
Πηγή :brightside ,foodmaniacs
Διαφήμιση